10 советов как улучшить работу желудка
Мало что вызывает такой дискомфорт и нарушение работоспособности как неправильное функционирование желудка. Болезненные ощущения, изжога, колики, спазмы – это далеко не полный список проблем, с которыми может столкнуться человек с больным желудком. Сумасшедший ритм жизни в современных мегаполисах давно поставил под угрозу сам факт существования здорового питания. Быстрые перекусы на бегу, питание «в сухомятку», употребление в пищу фаст фуда и продуктов низкого качества – все это не может не оказать негативное воздействие на состояние пищеварительной системы. Уже на протяжении многих лет гастрит – чуть ли не повальное заболевание вечно голодных студентов, а ведь в будущем это может грозить развитием язвы, нарушением обмена веществ и других проблем желудочно-кишечного тракта.
Если вы можете с гордостью сказать, что проблемы с желудком вас не касаются – вы один из немногих счастливчиков. А ведь для того, чтобы ваша пищеварительная система работала, как часы, необходимо придерживаться некоторых несложных правил.
- Исключите из своей жизни перекусы и еду на бегу. Помните, что для нормального функционирования желудка просто необходимо устраивать себе полноценный обеденный перерыв, во время которого желательно съесть «первое». Потратьте 40 минут в середине рабочего дня, чтобы в будущем не испытывать проблем с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Конечно, бывают случаи, когда сложно найти «нормальную еду» или просто нет времени на то, чтобы спокойно посидеть за обеденным столом, наслаждаясь любимым блюдом. Естественно, что в такой ситуации бутерброд – лучший выход из положения. Тем не менее, приложите максимум усилий, чтобы такой формат употребления пищи не вошел в привычку.
- Завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака, ссылаясь на тот факт, что им не хочется кушать сутра или у них нет времени приготовить еду. Это большая ошибка. Полноценный завтрак – это источник энергии на весь день. Именно благодаря этому первому приему пищи, вы сможете нормально работать до обеда без горячо любимых перекусов кофе или чаем с печеньем. Помните, что время, необходимое человеку, чтобы привыкнуть к чему угодно – это 21 день. Заставляйте себя завтракать в течение трех недель, и потом вы уже не сможете жить без тарелки овсяной каши сутра.
- Тщательно пережевывайте пищу. Существует легенда, что для того, чтобы обеспечить нормальное переваривание пищи желудком, необходимо пережевывать пищу не менее 32 раз. Это отчасти правда. В идеале еда должна находиться во рту порядка двух минут. Тщательно измельченная и обработанная слюной пища переваривается желудком гораздо легче, чем грубые наспех проглоченные куски.
- Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания. Основная проблема, которая возникает при употреблении большого количества гамбургеров, это то, что они богаты углеводами и жирами сомнительного происхождения. Недобросовестные производители нередко заменяют здоровое подсолнечное масло пальмовым, которое близко по своим характеристикам к животным жирам. Регулярное его употребление может спровоцировать развитие атеросклероза и возникновение проблем с сердечнососудистой системой.
- Пейте достаточное количество воды. Помните, что для нормального функционирования человеческого организма необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. При недостаточном поступлении жидкости, работа пищеварительной системы замедляется, ухудшается самочувствие, нарушается процесс усвоения пищи. Учтите, что если вы потребляете достаточное количество воды, чая и соков, то ваша моча абсолютно прозрачная.
- Ведите активный образ жизни. Недостаточный тонус мышц живота приводит к ухудшению перистальтики, запорам и других проблем желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, физическая активность стимулирует кровообращение, ускоряет процессы метаболизма, позволяет избежать вздутия живота и появления газов.
- Не забывайте о клетчатке. Клетчатка представляет собой грубые волокна растительного происхождения, которые в большом количестве содержаться в овощах и фруктах. Важность этих продуктов в ежедневном рационе человека сложно переоценить, ведь именно клетчатка, проходя сквозь желудочно-кишечный тракт очищает его, а также способствует выведению токсинов из организма.
- Регулярно употребляйте кисломолочные продукты. Йогурты и кефиры – прекрасный источник кисломолочных бактерий, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
- Сократите количество употребляемых жиров. Отдавайте предпочтение говядине и курице вместо жирной свинины, а также замените сливочное масло оливковым. Употребление жирной пищи чревато запорами, кроме этого для ее переваривания организму требуется много энергии, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
- Избегайте продуктов, вызывающих образование газов. Газированные напитки, а также острые, сладкие и соленые продукты могут стать причиной возникновения метеоризма, а вместе с ним дискомфорта в желудке и кишечнике.