10 советов как улучшить работу желудка

Zemanta Related Posts ThumbnailМало что вызывает такой дискомфорт и нарушение работоспособности как неправильное функционирование желудка. Болезненные ощущения, изжога, колики, спазмы – это далеко не полный список проблем, с которыми может столкнуться человек с больным желудком. Сумасшедший ритм жизни в современных мегаполисах давно поставил под угрозу сам факт существования здорового питания. Быстрые перекусы на бегу, питание «в сухомятку», употребление в пищу фаст фуда и продуктов низкого качества – все это не может не оказать негативное воздействие на состояние пищеварительной системы. Уже на протяжении многих лет гастрит – чуть ли не повальное заболевание вечно голодных студентов, а ведь в будущем это может грозить развитием язвы, нарушением обмена веществ и других проблем желудочно-кишечного тракта.

Если вы можете с гордостью сказать, что проблемы с желудком вас не касаются – вы один из немногих счастливчиков. А ведь для того, чтобы ваша пищеварительная система работала, как часы, необходимо придерживаться некоторых несложных правил.

  1. Исключите из своей жизни перекусы и еду на бегу. Помните, что для нормального функционирования желудка просто необходимо устраивать себе полноценный обеденный перерыв, во время которого желательно съесть «первое». Потратьте 40 минут в середине рабочего дня, чтобы в будущем не испытывать проблем с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Конечно, бывают случаи, когда сложно найти «нормальную еду» или просто нет времени на то, чтобы спокойно посидеть за обеденным столом, наслаждаясь любимым блюдом. Естественно, что в такой ситуации бутерброд – лучший выход из положения. Тем не менее, приложите максимум усилий, чтобы такой формат употребления пищи не вошел в привычку.
  2. Завтракайте. Многие люди отказываются от завтрака, ссылаясь на тот факт, что им не хочется кушать сутра или у них нет времени приготовить еду. Это большая ошибка. Полноценный завтрак – это источник энергии на весь день. Именно благодаря этому первому приему пищи, вы сможете нормально работать до обеда без горячо любимых перекусов кофе или чаем с печеньем. Помните, что время, необходимое человеку, чтобы привыкнуть к чему угодно – это 21 день. Заставляйте себя завтракать в течение трех недель, и потом вы уже не сможете жить без тарелки овсяной каши сутра.
  3. Тщательно пережевывайте пищу. Существует легенда, что для того, чтобы обеспечить нормальное переваривание пищи желудком, необходимо пережевывать пищу не менее 32 раз. Это отчасти правда. В идеале еда должна находиться во рту порядка двух минут. Тщательно измельченная и обработанная слюной пища переваривается желудком гораздо легче, чем грубые наспех проглоченные куски.
  4. Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания. Основная проблема, которая возникает при употреблении большого количества гамбургеров, это то, что они богаты углеводами и жирами сомнительного происхождения. Недобросовестные производители нередко заменяют здоровое подсолнечное масло пальмовым, которое близко по своим характеристикам к животным жирам. Регулярное его употребление может спровоцировать развитие атеросклероза и возникновение проблем с сердечнососудистой системой.
  5. Пейте достаточное количество воды. Помните, что для нормального функционирования человеческого организма необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. При недостаточном поступлении жидкости, работа пищеварительной системы замедляется, ухудшается самочувствие, нарушается процесс усвоения пищи. Учтите, что если вы потребляете достаточное количество воды, чая и соков, то ваша моча абсолютно прозрачная.
  6. Ведите активный образ жизни. Недостаточный тонус мышц живота приводит к ухудшению перистальтики, запорам и других проблем желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, физическая активность стимулирует кровообращение, ускоряет процессы метаболизма, позволяет избежать вздутия живота и появления газов.
  7. Не забывайте о клетчатке. Клетчатка представляет собой грубые волокна растительного происхождения, которые в большом количестве содержаться в овощах и фруктах. Важность этих продуктов в ежедневном рационе человека сложно переоценить, ведь именно клетчатка, проходя сквозь желудочно-кишечный тракт очищает его, а также способствует выведению токсинов из организма.
  8. Регулярно употребляйте кисломолочные продукты. Йогурты и кефиры – прекрасный источник кисломолочных бактерий, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.
  9. Сократите количество употребляемых жиров. Отдавайте предпочтение говядине и курице вместо жирной свинины, а также замените сливочное масло оливковым. Употребление жирной пищи чревато запорами, кроме этого для ее переваривания организму требуется много энергии, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
  10. Избегайте продуктов, вызывающих образование газов. Газированные напитки, а также острые, сладкие и соленые продукты могут стать причиной возникновения метеоризма, а вместе с ним дискомфорта в желудке и кишечнике.
Можно ли употреблять в пищу пальмовое масло?
Почему нужно есть рыбу?

Комментарии