Среди всего многообразия диет хочется выделить белковую. Ее используют и спортсмены (набирают или скидывают вес), и обычные люди, ведущие пассивный образ жизни. Для того чтобы белковая диета работала, необходимо выбирать продукты с высоким содержание белка и малым количеством жира. В таком случае жировая ткань в организме начнет уменьшаться, а формы сохранятся. Большинство диет в интернете обещают потерять много килограммов за короткий срок. Но теряется мышечная масса, уходит вода. В итоге вялость, сонливость, пропавшие щеки, попа и обвисшие груди. Вид далеко не привлекающий, да и гарантии никто не даст, что вес останется на том же уровне. Белковая диета подходит и мужчинам, и женщинам, а также активным и пассивным людям. В идеале к такой диете добавить спортивные упражнения или бассейн.

Особенности диеты

Лишать себя углеводов во время белковой диеты нельзя. Так как углеводы помогают в борьбе с лишним жиром. Питаться необходимо 4-6 раз в день порцией размером с ладошку. До обеда разрешаются углеводы (каша рисовая, гречневая, овсяная). После обеда необходимо кушать белок с овощами. Фрукты желательны с утра (нельзя есть бананы, виноград). Салаты лучше заправлять растительным маслом, так как жир должен поступать в организм, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы, не получить кожу, как наждачная бумага.

Необходимо соблюдать некоторые условия:

1. Порция белка должна составлять 100-300 грамм (зависит от начального веса худеющего). Продукты для диеты: куриная грудка, нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, говядина, куриный белок (желток разрешается употреблять не более 1 в день).
2. На завтрак следует съедать куриный белок (3-6 штук), овсяная каша. Напитки должны быть без сахара.
3. Нельзя во время завтрака ограничиваться одним кофе, так как это может привезти к образованию камней.
4. Следующие приемы пищи состоят из белка и углеводов (100-150 грамм). Днем желательно кушать суп без картофеля, бульоны.
5. Последний прием пищи должен быть легким — протеиновый коктейль (обезжиренное молоко и 30-40 грамм протеина) или кефир.
6. Придется исключить сладкое и алкоголь, так как во время этой диеты почки и печень получают достаточную нагрузку, не нужно загружать их сильнее и нарушать обмен веществ в организме.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы:

1. Человек теряет вес, при этом не испытывая чувства голода (белок очень долго переваривается организмом). Активность не пропадает на протяжении всего времени диеты.
2. При длительном периоде нахождения на данной диете такой рацион входит в привычку, порции уменьшаются, чем гарантирует длительное сохранение нового веса.

Минусы:

1. Если параллельно не употреблять витамины, то такая диета отрицательно скажется на волосах, ногтях и коже.
2. Белковая диета противопоказана людям, у которых больные почки и печень. Белки заставляют почки работать интенсивнее. Повышается холестерин и потребуется дополнительное употребление кальция, так как к концу 3-4 неделе его уровень падает.
3. Требуется режим питания и не допускаются нарушения в еде. Каждый продукт кушать в определенное время. Желательно пить достаточно воды (2-3 литра в зависимости от веса худеющего, времени года и образа жизни).
4. Противопоказана пожилым, полным людям и страдающим сахарным диабетом.

Комментарии