Практически у каждой женщины на теле есть проблемные зоны. В одних местах откладывается жир, в других обвисает кожа и образовывается целлюлит. Очень часто проблемы возникают именно на внутренней стороне бедра, поскольку мышцы в этом месте не работают даже при ходьбе. Специальный комплекс упражнений для внутренней стороны бедра поможет избавиться от отложений жира и целлюлита, повысить тонус мышц и сделать ножки стройнее.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы мышцы в дальнейшем не испытывали дискомфорта. В разминку входят повороты головы и туловища, наклоны, выпады на каждую ногу вперёд, ходьба на ребрах стопы. Стопы надо разминать примерно 3 минуты. После разогрева мышцы будут готовы к более сложным упражнениям.

Перед занятием следует приготовить бутылочку с питьевой водой, которую можно будет пить в перерывах между упражнениями. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным, вдыхать следует через нос, выдыхать — через рот. После занятий не рекомендуется употреблять пищу в течение 4 часов.

1. Встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширине плеч. Перенести вес на левую ногу. Повернуть на себя носок правой ноги и совершать движения в сторону левой ноги. Сделать 15-20 повторений. Затем поменять ногу и сделать то же самое.

2. Встать прямо, руки расположить на талии, широко расставить ноги и медленно приседать настолько, насколько это возможно. Болевых ощущений быть не должно. Сделать 10-15 приседаний.

3. Положение, как в предыдущем упражнении, стопы поставить параллельно друг другу. Глубоко присесть, перенести вес на левую ногу, затем, не вставая, на правую ступню, колено левой ноги разогнуть. Выполнить по 15 приседаний на каждую ногу.

4. Сесть на пол, сзади опереться на руки, ноги вытянуть вперед. Поднять обе ноги примерно на 10 см от пола и развести их как можно дальше в стороны, затем соединить обратно. Сделать 10 движений.

5. Лечь на левый бок, опереться на левую руку, правую положить впереди себя. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом. Поднимать и опускать прямую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернуть на себя, мышцы ноги напрячь. Сделать 15-20 повторений. Затем сделать то же самое на другом боку.

6. Лечь на пол, опереться на локти. Вытянутые ноги поднять вверх до 90 градусов. Выполнять скрещивающие движения ногами.

7. Сесть на край стула, спину выпрямить, ступни должны смотреть врозь. Коленями зажать тонкую книгу или какой-нибудь другой небольшой предмет. Сжимать предмет, напрягая мышцы бёдер. Мышцы держать в напряжении примерно 30 секунд, затем расслабиться и повторить заново упражнение. Сделать не более 15 повторов.

Комментарии