Если хочешь быть здоров

byt_zdorovymСоветы желающим вести здоровый образ жизни
В современном мире здоровый образ жизни превращается в модную тенденцию и популярный тренд. Молодежь самостоятельно зарабатывает деньги и решает, как их потратить. Для многих единственным правильным решением становится покупка абонемента в спортзал, переход на здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами, посещение салонов красоты, активный отдых и многое другое. Такие люди выигрывают джек-пот, по сравнению с теми, кто вкладывает в новый широкоформатный телевизор или игровую приставку, потому что организм перед телевизором не укрепишь.

Итак, что же следует делать, чтобы поддержать модный тренд и быть здоровым.

1. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему, снижают сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям, способствуют появлению хронических болезней дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы. Кроме того, курение ухудшает состояние коже, делает ее визуально более старой и морщинистой, оказывает негативное влияние на нервную систему. Ограничьте употребление алкоголя до одного бокала красного вина в неделю. Этот благородный напиток в ограниченных объемах оказывает диаметрально противоположное действие, нежели злоупотребление спиртными напитками – укрепляет сосуды, способствует пищеварению и даже лечит нервные расстройства.

2. Займитесь спортом. Физическая активность является ключевым фактором, способствующим нормализации давления, укреплению сосудов, улучшению метаболизма, сжиганию лишних жиров и насыщению тканей организма кислородом. Сбалансируйте свой спортивный рацион, уравновесив количество потребляемых калорий и сжигаемых. Не стоит сидеть на диете, если вы много двигаетесь, это может привести к проблемам с пищеварительным трактом. Делайте ежедневную утреннюю зарядку, она приведет мышцы в тонус, улучшит дыхание и обеспечит вас энергией на весь день.

3. Закаляйтесь. Если вы начинающий в этом деле, то вам будет достаточно после занятий спотом или утренней зарядки протереть тело влажным полотенцем или забраться под еле теплый душ. В дальнейшем уменьшайте температуру. Летом процедуру можно проводить на открытом воздухе, выливая на себя ведро воды. Такое упражнение сделает вашу кожу более упругой и сияющей, ваши сосуды более эластичными, ваше сердце здоровее, а ваши нервы крепче.

4. Употребляйте больше витаминов. Введите в свой ежедневный рацион больше фруктов и овощей. Помимо незаменимых витаминов в них находится и так необходимая нам клетчатка, которая выводит из нашего организма токсины и шлаки. Кроме того, овощи и фрукты являются превосходными антиоксидантами. Не злоупотребляйте свежевыжатыми соками. Несмотря на всю их полезность, чрезмерное употребление может привести к нарушению уровня кислотности желудка.

5. Не забывайте есть продукты, богатые белком. Яйца, мясо, творог, орехи, сыр должны стать обязательными в вашем ежедневном рационе, поскольку белок – незаменимый строительный материал для клеток организма, кроме того он является источником энергии, которая позволяет нам вести активный образ жизни.

6. Высыпайтесь. Не удивительно, что этот фактор является ключевым для тех, кто хочет поддержать свое тело и сделать его здоровее. 6-8 часов в день – это норма, которую стоит соблюдать каждому. При недосыпах мы становимся раздраженными, рассеянными, нам требуется больше времени, чтобы выполнить даже самое простое задание, мы неспособны воспринимать информацию и мечтаем только об одном – о мягкой подушке. Но, возвращаясь с работы, мало кто тут же приступает восстанавливать ночной недосып. Телевизор, интернет, домашние заботы – все это не дает нам уснуть до поздней ночи, а утром опять на работу. Круг замыкается. Постарайтесь сбалансировать свой день так, чтобы вы непременно высыпались.

7. Окружайте себя положительными эмоциями. В течение всего дня мы окружены стрессовыми ситуациями. Трехкилометровая пробка, забитый автобус, проблемы на работе, язвительные коллеги – все это приводит к тому, что наша нервная система испытывает постоянное напряжение и работает на износ. Вполне логично, что нервные срывы стали постоянным спутником для жителей мегаполисов. Постарайтесь избегать стрессов и ситуаций, способствующих выработке адреналина. Больше отдыхайте. Вместо того, чтобы засесть перед телевизором, дающим нашему организму дополнительную встряску, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в гости, выпейте вкусного чая или просто почитайте любимую книгу.

Помните, наше здоровье в наших руках!

Готовимся к путешествию. Аптечка в дорогу.
Топ 5 продуктов, повышающих настроение

Комментарии