Обнаружив на бэби-тесте заветные полоски, будущие мамочки часто совершают две кардинальные ошибки: либо полностью отказываются от физических нагрузок, либо продолжают тренировки на том же уровне, как и до беременности. Оба этих решения в корне неверны, и несут угрозу здоровью малыша и беременной женщины.

Сведение физических нагрузок к минимуму чревато ожирением, недостаточным кровоснабжением плода, запорами, мышечными болями. Ослабленным мышцам трудно вынести значительно возросший вес тела, что приводит к еще большей гиподинамии. Таким образом, образуется замкнутый круг. С другой стороны, продолжение тренировок без учета нового состояния может послужить причиной прерывания беременности. Прыжки, сотрясение и вибрация тела, поднятие тяжестей часто провоцируют сокращения матки и повышают риск травматизма.

Женщина, желающая прийти к родам бодрой, полной сил и в хорошей форме, должна во время беременности придерживаться определенных правил организации физических упражнений.

Консультация акушера гинеколога по поводу физической активности является совершенно необходимой, так как даже у вполне здоровых женщин могут возникнуть непредвиденные риски и осложнения беременности. На каждом плановом и внеплановом осмотре врач должен дать пациентке рекомендации, соответствующие ее состоянию здоровья и сроку беременности.

Умеренность и осторожность – при занятиях физкультурой беременная женщина должна ориентироваться, прежде всего, на свое самочувствие. Нельзя превышать нагрузку или выполнять дискомфортные упражнения. Оптимальное время занятия: 15-45 минут. Начинать занятие надо с легких, разогревающих упражнений, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке. Сигналы, требующие приостановить упражнения: боль, спазмы, головокружение, тошнота, усталость, повышенное потоотделение, частое сердцебиение, отеки. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, на ровной, но не твердой и не скользкой поверхности. Белье должно «дышать» и не сдавливать тело, одежда должна быть мягкой и свободной, обувь – удобной и устойчивой. Очки, украшения и прочие аксессуары лучше снять. Очень важно вовремя восполнять потери жидкости, употребляя за тренировку минимум 200 гр. воды.

Регулярность тренировок во время беременности – 2 или 3 занятия в неделю. Предпочесть следует те виды спорта, в которых разработаны программы для беременных женщин (аэробика, пилатес, калланетик, йога, аквааэробика, плавание). Женщинам, которым трудно заниматься самостоятельно, лучше выбрать специальные групповые занятия для будущих мам. Когда такой возможности нет, необходимо выполнять в течение дня несколько упражнений, длительностью по 5-10 мин.

Релаксационные упражнения для беременных позволяют снять избыточное напряжение мышечного корсета, увеличивают способность к концентрации и расслаблению, учат правильному дыханию и сохранению энергии, избавляют от тревожности и дают ощущение отдыха. Полученные с помощью релаксационных техник навыки помогут женщине легче перенести беременность и пригодятся в процессе родов. Эта группа упражнений показана даже женщинам, которым прочие упражнения запрещены.

Упражнение Кегля – очень простое упражнение, укрепляющее мышцы влагалища и промежности. В отличие от остальных видов физической активности, способствующих улучшению общего физического состояния, упражнение Кегля направлено непосредственно на тренировку мышц, участвующих в деторождении. Доказано, что у женщин, выполнявших это упражнение согласно рекомендациям, роды проходили быстрее и с меньшими травмами. Выполняя упражнение Кегля после родов, можно значительно сократить восстановительный период.

Выполнение: лежа на спине, напрячь мышцы влагалища и ануса, и удерживать в таком положении 8-10 сек., после чего расслабиться. Со второго триместра беременности упражнение выполняется исключительно стоя или сидя, а также в процессе каждого мочеиспускания. Повторять упражнение Кегля следует не меньше чем 25 раз за день.

Запрещены следующие виды упражнений: бег и быстрая ходьба; катание на ездовых животных; ныряние; катание на лыжах; поездки на велосипеде; игры в команде; упражнения на растяжение мышц пресса (приседания, подъем корпуса); упражнения, провоцирующие попадание во влагалище воздуха («велосипед», «подтягивание колен к груди»); растяжение мышц внутренней стороны бедра; наклоны назад.

Комментарии