Крепатура – болезненный спутник здорового образа жизни

Количество людей, которые регулярно посещают спортивные клубы, увеличилось бы, наверное, в разы, если бы не обязательный сопровождающий всех физических упражнений под пугающим названием «крепатура». А ведь действительно, некоторые вынуждены отказаться от тренажеров и аэробики исключительно по причине низкого болевого порога и слабой переносимости болевых ощущений. Да и подготовленных спортсменов это неприятное ощущение может на несколько дней выбить из колеи, лишив возможности спокойно спускаться по лестнице и вешать вещи на верхний крючок.

Несмотря на все неприятности, которые доставляют нам забитые мышцы после посещения тренажерного зала, это не несет абсолютно никакого вреда здоровью. Причиной возникновения крепатуры является выделение из мышц токсинов, а в частности, молочной кислоты. Реже эта проблема может быть вызвана микротравмами в связи с плохой подготовкой к тренировке, пренебрежением разминкой и выполнением несоответствующих своему уровню подготовки упражнений. В этом случае болезненные ощущения в мышцах будут мучать вас более пяти дней и могут стать причиной обращения к врачу. Во всех же остальных случаях крепатура – это признак того, что вы не зря потратили свое драгоценное время в спортивном зале.
Что же делать, если у вас болят мышцы?

Существует много способов избавиться или хотя бы уменьшить симптомы крепатуры, однако, самым проверенным является повторный поход в спортзал. «Как? Опять?», — скажете вы. «Как же заниматься спортом, если я и брюки-то с трудом одеваю?» Очень просто. Дело в том, что повторный разогрев, растяжка и напряжение мышц ускорит процесс вывода молочной кислоты из тканей и в значительной мере снизит болевые ощущения. Если боль нестерпима, просто походите по дорожке или на орбитреке 15-20 минут, и вы почувствуете значительное облегчение.

Еще одним проверенным способом является массаж. По большому счету, он действует также как и дорожка, вызывая прилив крови к болезненным участкам тела, однако при этом, он не требует самостоятельного напряжения уставших мышц. Если кто-то надеется, что массаж будет гораздо менее болезненной процедурой, нежели повторная тренировка, тот глубоко заблуждается. Забитые мышцы невероятно чувствительны к прикосновениям, а некоторые действия массажиста могут довести до слез, зато потом будет легче передвигаться.

Если посетить сразу после тренировки сауну, то высока вероятность, что вы вообще не ощутите на себе симптомов крепатуры, поскольку высокие температуры этого любимого финнами места также способствуют приливу крови, а повышенное потоотделение как бы вымывает молочную кислоту из мышечной ткани. Кроме этого, полезно будет устроить сеанс самомассажа с использованием эфирных масел, что не только усилит приток крови к напряженным частям тела, но и сделает вашу кожу нежной и шелковистой, а настроение приподнятым. В случае если в вашем любимом спортивном клубе нет сауны, ее легко может заменить горячая ванна с парой капель любимого расслабляющего эфирного масла. Полежите в горячей воде 15-20 минут, и вы сразу почувствуете, как мышцы расслабляются, а крепатура становится менее болезненной.

Правильное питание играет немаловажную роль в предотвращении ощущения забитости в мышцах. Тем, кто регулярно занимается спортом, следует придерживаться диеты, основанной на употреблении большого количества продуктов, богатых витаминами А, С, Е. Кроме этого, употребление разнообразных жидкостей, соков и зеленого чая также способствует эффективному выведению молочной кислоты из организма. Норма ежедневного потребления жидкости для спортсменов и тех, кто ведет активный образ жизни, составляет не менее 2-3 литров в день.

Для борьбы с болью в мышцах спортсмены часто используют разогревающие и обезболивающие мази. Это необходимо тем, кто знает, что его ожидают длительная прогулка или соревнования и нужно избавиться от боли немедленно. Если вы не в состоянии терпеть боль, то воспользуйтесь этим средством, однако, перед этим пройдите консультацию врача.

Самым эффективным способом борьбы с крепатурой и забитостью мышц является отдых и здоровый сон. Даже, если не выполнять никаких восстановительных процедур, болезненные ощущения пройдут через 5 дней сами собой, если вы высыпаетесь, давая организму необходимое время на восстановление.

Гельминтоз: виды, профилактика, лечение
Холестерин – вред и польза

Комментарии