Под здоровым образом жизни принято понимать комплекс мероприятий и принципов, направленных на улучшение общего состояния организма. Вопреки распространенному заблуждению, в это понятие входят не только правильное питание и регулярные занятия спортом, но и целых список других правил, принципов и законов.

Принципы правильного питания

Если говорить про основные принципы здорового образа жизни, то естественно нельзя обойти стороной момент правильного питания. Ты – это то, что ты ешь, и это действительно факт. От того, как мы питаемся, во многом зависит самочувствие и общее состояние человека.

1. Никогда не пропускайте завтраки. Помните, что первый прием пищи должен быть самым питательным, и обязан обеспечивать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов практически на весь день. Приучите себя начинать день с порции овсяной каши, творога и овощей, разнообразить утреннее меню можно яйцами, салатами из авокадо и фруктами. Статистика утверждает, что люди, пропускающие завтраки, имеют на 20% больше вероятность получить инфаркт миокарда.
2. Употребляйте в пищу исключительно свежие и качественные продукты. Любые блюда, которые вызывают у вас хоть малейшую долю сомнения в их пригодности, нужно тут же отправлять в мусорный бак. Кишечник – это орган во многом формирующий иммунитет человека, а это значит, что кишечные инфекции не только становятся причиной плохого самочувствия, тошноты, рвоты, повышенной температуры и диареи, но и наносят удар по иммунной системе человека.
3. Основные принципы здорового образа жизни включают в себя такой пункт: не следует покупать скоропортящиеся продукты «наперед», особенно это касается овощей, фруктов и молокопродуктов. Перед походом в магазин или на рынок, продумайте, что вы будете готовить, и приобретите ровно столько продуктов, сколько нужно на приготовление этих блюд. Лежалые помидоры хранят не меньшую опасность для организма, чем испорченные молокопродукты.
4. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием транс-жиров, соли, красителей и ароматизаторов. Негативный эффект, который оказывают на здоровье человека фаст-фуд, сложно переоценить, ни для кого не секрет, что компот содержит гораздо меньше вредных веществ, нежели сладкая вода с убойной дозой ароматизаторов и красителей. При этом даже жареная домашняя картошка полезнее, чем пережаренный в пальмовом масле картофель фри. Помните, самая вкусная и полезная еда – это еда, приготовленная собственными руками.
5. Если вы готовите еду дома, то старайтесь меньше жарить ее, отдавайте предпочтение пареным, вареным и тушеным блюдам.
6. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем было достаточное количество белков, жиров и углеводов. Для того чтобы придерживаться основных принципов здорового образа жизни, не забывайте о витаминах, также старайтесь добавлять в свое меню правильного питания орехи, мед и другие продукты с высоким содержанием полезных веществ.
7. Пейте достаточное количество воды. Человеку в сутки необходимо употреблять не менее двух литров питьевой воды, этот объем может возрасти в два-три раза, если вы активно потеете, например, во время активных физических нагрузок и высоких температур окружающей среды. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде, сокам, морсам, компотам, зеленому чаю. Неплохо будет отказать от употребления кофе и алкоголя, либо сократить их объемы до минимума. Помните, что каждые 100 грамм спиртных напитков требуют 400 грамм воды для восстановления водного баланса.

Принципы организации досуга

Для того чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. К сожалению, мало кто из представителей современного общества умеет отдыхать, как бы смешно это не звучало, но это факт. После тяжелой трудовой недели в душном офисе перед экраном компьютера, большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы провести их у экранов телевизоров, поглощая несметное количество еды, или играя в компьютерные игры до самого утра. Основные принципы здорового образа жизни категорически порицают такое поведение.

1. Соблюдайте режим дня. Если вы однажды приучите себя просыпаться и ложиться в одно и то же время, то будьте уверены, что организм в будущем скажет вам только спасибо. Вырабатывая режим, вы приучаете организм следовать своим биоритмам, нормализируете работу всех внутренних органов и даете возможность головному мозгу полноценно отдыхать. Не забывайте, что для нормального существования человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
2. Тщательно подойдите к вопросу организации места сна. Помните, что почти треть своей жизни человек проводит во сне, а значит, очень важно позволять организму полноценно расслабляться в это время. Приобретите удобный ортопедический матрас, выберите удобную для себя подушку, не забудьте, что постельное белье должно быть изготовлено исключительно из натуральных материалов и быть приятным на ощупь. Обратите внимание, достаточно ли темно в вашей комнате, ведь только в абсолютной темноте организмом вырабатывается особый гормон, который способствует полноценному ночному отдыху.
3. Старайтесь меньше свободного времени проводить перед экранами компьютеров и телевизоров, проводите время на улице, больше общайтесь с друзьями, ведь живое общение не только поднимает настроение, но и улучшает психологическое состояние человека.
4. По возможности выделяйте время и деньги на путешествия, поездки или просто вылазки на природу. Старайтесь наполнить свою жизнь эмоциями и яркими впечатлениями.

Во второй части статьи раскрыты принципы правильного организации своего времени и поддержания психологического здоровья.

Комментарии