Правила компьютерного письма или чем опасен туннельный синдром
Синдром запястного канала или карпальный туннельный синдром – неврологическое заболевание, вызванное защемлением либо сдавливанием серединного нерва между костями запястья. Дело в том, что серединный нерв проходит через узкий туннель между сухожильями мышц, что приводит к тому, что при сгибании кисти он испытывает сильную нагрузку. Кроме того, давление может усиливаться при отеках мышц, нарушении кровообращения и воспалительных заболеваниях лучезапястного сустава. Синдром чаще всего развивается у женщин и является профессиональным заболеванием людей, чья трудовая деятельность связана с нагрузкой на лучезапястный сустав: сурдопереводчики, мотогонщики, барабанщики, художники, писатели, специалисты, выполняющие монотонные движения, например, при сборке машин и механизмов на конвейере, а также те, кто увлекается боулингом. Вообще, человеческий организм плохо реагирует на любые постоянные нагрузки, даже если напряжение организма при них минимально. Проявляется туннельный синдром постоянной ноющей болью в суставе, резкой болью при сгибании (иногда оно сильно затруднено), онемением кисти и пальцев рук.
В современном мире, где большая часть профессиональной деятельности непременно связана с работой на компьютере, синдром запястного канала получил широкое распространение. Все дело в том, что когда мы работаем за компьютером, держим мышь или набираем текст на клавиатуре, кисти рук находятся в неестественном изогнутом положении, а серединный нерв постоянно испытывает повышенное давление и нагрузку, провоцируя воспалительный процесс и развитие заболевания.
Симптомы
К основным симптомам карпального туннельного синдрома относят:
— возникновение неприятных ощущений в области кистей рук;
— онемение верхних конечностей, которое нередко проявляется во время сна, когда человек не контролирует руки, кладет их в неловкое положение, что вызывает нарушение кровообращения и перегиб серединного нерва. Это может стать причиной частых ночных пробуждений и нарушения сна;
— со временем заболевание обостряется, вызывая тяжесть в руках, боль и проблемы с управлением конечностями;
— боль при поднятии тяжестей, сгибании и разгибании.
Профилактика туннельного синдрома
Соблюдая гигиену трудового процесса и следуя несложным правилам эргономики на рабочем месте, заболевание можно предупредить. Что же следует делать, чтобы не допустить появления и развития синдрома запястного канала:
- Правильная посадка – ключевой момент сохранения своих суставов в здоровом состоянии. Проследите, чтобы во время работы ваши бедра находились под углом 90 градусов к пояснице, а плечо под тем же прямым углом к предплечью. Отрегулировать посадку можно увеличивая или уменьшая высоту стула.
- Когда вы держите мышь, убедитесь, что кисть не изгибается, а расположена на одной линии с плечом. Для этого можно использовать специальный коврик с подушечкой под изгиб кисти на колесиках, которая помогает сохранить кисть в естественном положении и не нарушает подвижности.
- Чередуйте режим работы и отдыха, делая короткие десятиминутные перерывы, во время которых следует не просто сидеть и пить чай, а выполнять специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение сустава:
— сожмите руки в кулаки и крепко держите их в таком положении несколько секунд, затем максимально разожмите, повторите упражнение несколько раз;
— встряхните руки;
— покрутите кистями рук по часовой стрелке и против часовой стрелки несколько раз, тщательно разомните суставы;
— выверните ладонь наружу и сильно надавите.
Если у вас возникли симптомы туннельного синдрома, а вам предстоит длительная монотонная работа руками, намотайте на кисть эластичный бинт, зафиксировав ее в ровном положении. Старайтесь использовать бинт каждый раз перед началом тяжелой работы, чтобы не напрягать кисти.
Лечение
Лечение синдрома запястного канала сложный и ответственный процесс, который включает в себя обязательную диагностику заболевания врачом-специалистом с последующим назначением корректного лечения: медикаментозного (введение в область запястья кортикостероидов и применение препаратов, стимулирующих кровообращение) либо оперативного. Операция назначается исключительно в том случае, если медикаментозное лечение не оказало должного эффекта.