Ни для кого не секрет, что физическая активность – залог хорошего самочувствия. Каждый человек выбирает нагрузку в силу возможностей своего организма, поставленных целей либо в зависимости от рекомендаций врача. Одни не представляют своей жизни без регулярных посещений спортивного зала и поднятия тяжестей с целью сформировать красивый мышечный рельеф, другие предпочитают плавание, третьи – командные виды спорта. Однако существует категория людей, которым физические нагрузки показаны, но в силу возраста, состояния здоровья или других факторов, они не в состоянии бегать, плавать или кататься на велосипеде. В этом случае идеальным выходом становиться ходьба.

Польза ходьбы известна людям на протяжении веков, все дело в том, что это самый щадящий вид физической активности, который доступен даже людям преклонного возраста, тем, кто имеет проблемы с суставами и даже беременным женщинам. Ученые утверждают, что даже пятиминутная прогулка на свежем воздухе улучшает настроение, ускоряет обмен веществ и увеличивает сопротивляемость организма различным заболеваниям. При всем при этом врачи все же настаивают на том, что человеку необходимо гулять не менее 30 минут каждый день. Казалось бы, полчаса – это совсем немного, однако, в современном мире, когда высокий темп жизни диктует свои правила, не каждый может найти время для прогулки. Более того, существует категория людей, которые не представляют своей жизни без автомобиля, им проще доехать до магазина за углом, нежели дойти до него пешком. В этом – одна из основных проблем современного общества, с сокращением физических нагрузок наш организм становится гораздо более изнеженным и подверженным различным заболеваниям.

Польза ходьбы

1. Укрепление костной и мышечной ткани. Умеренные физические нагрузки ускоряют обмен веществ, что приводит к тому, что кальций начинает быстрее усваиваться. Помимо этого, постоянная стимуляция мышечной ткани приводит к укреплению всего опорно-двигательного аппарата и делает кости менее ломкими.
2. Снижение веса. Для людей с лишним весом ходьба, особенно скандинавская, является чуть ли бы не единственным способом справиться с проблемой. Все дело в том, что повышенная масса тела оказывает негативное воздействие не только на сердечнососудистую, но и на двигательную систему человека. Выполнение физических упражнений становиться практически невозможным, поскольку в результате страдают суставы. Польза ходьбы для таких людей заключается в том, что часовая прогулка на свежем воздухе помогает сбросить 200-300 калорий. Конечно, это не очень много, но зато вероятность получения травмы сведена к нулю.
3. Снижение артериального давления. Благодаря активным движениям, которые вы совершаете во время ходьбы, кровь из брюшной полости начинает циркулировать по всему телу и направляется в конечности. Как результат, артериальное давление понижается, а общее самочувствие улучшается. Помимо всего прочего, прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению сосудов и улучшению работы сердечной мышцы.
4. Улучшение психо—эмоционального состояния. В процессе движения организм начинает активную выработку гормона эндорфина, который еще называют гормоном счастья. Параллельно во время физической нагрузки расходуются такие гормоны, как адреналин и кортизол. Если у человека наблюдается высокое содержание этих вещества в крови, то это значит, что он находится в состоянии стресса. Ходьба помогает сжигать эти гормоны, настроение поднимается, а от депрессии не остается и следа.
5. Снижение риска развития варикозного расширения вен. Варикоз – это серьезное заболевание, которое связано с ухудшением проходимости вен, их расширением и образованием бляшек. Польза ходьбы для профилактики этой болезни заключается в том, что в процессе движения происходит массаж вен икроножными мышцами. Это способствует укреплению сосудов и снижает вероятность развития неприятного заболевания.
6. Снижение риска развития рака прямой кишки. При малоподвижном образе жизни нередко происходит застой крови в органах брюшной полости. Для женщин это чревато развитием воспалительных процессов органов малого таза, а у мужчин геморроидальных процессов. В запущенном состоянии эти болезни могут спровоцировать образование опухолей, в том числе и злокачественных. Для профилактики этого опасного заболевания представителям обоих полов крайне важно не допускать пассивного образа жизни. Именно ходьба является оптимальным средством для улучшения циркуляции крови в этих жизненноважных органах и предотвращения различных заболеваний.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что ходьба – оптимальный вид физической активности для людей преклонного возраста, с лишней массой тела, а также для тех, кто не признает активные виды спорта и физические нагрузки. Помните, всего 30 минут в день помогут сохранить ваше драгоценное здоровье.

Комментарии