Диета для похудения и возраст: как избавиться от лишнего веса в 20, 30, 40 и 50

dieta_i_vozrastПроблема похудения волнует многих женщин в независимости от возраста. При этом нередко представительницы прекрасного пола мучаются вопросом, почему некоторые их знакомые, подруги, родственники садятся на диеты и тут же ощутимо начинают терять лишние килограммы, а другие питаются только овощами, полностью отказались от сладкого и продолжают постепенно набирать вес. Все дело в том, что человеческий организм – сложная сбалансированная система, для работы которой необходимо обеспечивать поступление достаточного количества витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Так вот в зависимости от возраста эта потребность может варьироваться в значительной степени. Так, чем старше становится женщина, тем хуже усваиваются ее организмом сложные углеводы и тем больше потребность в белке. Именно поэтому такие понятия как диета для похудения и возраст являются неразделимыми. Поправка на возраст при формировании принципов правильного питания является залогом успеха.

Если ваш возраст от 20 до 30 лет

До 30 лет у женщин редко бывают сбои в работе гормональной системы, а это значит, что не наблюдается резких скачков объема жировой массы. Ускоренный метаболизм в этом возрасте способствует быстрому усвоению продуктов питания, а это значит, что набрать и сбросить лишние килограммы у девушек получается без проблем. Специалисты крайне не рекомендуют представительницам прекрасного пола в столь юном возрасте садиться на длительные диеты, поскольку это может привести к дисбалансу между мышечной и жировой массой, а это значит, что после 30 вы будете склонны к быстрому набору лишних килограммов. Тем не менее, чтобы сохранить свое тело в прекрасной форме, не лишним будет придерживаться следующих принципов:

  1. Откажитесь от фаст-фуда. Именно еда из ресторанов быстрого питания наносит непоправимый ущерб фигуре, поскольку в большинстве случаев, она содержит большое количество калорий, а также плохо усваивается. Помимо всего прочего, перекусы всухомятку могут нанести вред пищеварительной системе и навсегда испортить желудок. Старайтесь хотя бы раз в день есть горячее.
  2. Если понятия диета для похудения и возраст до 30 малосовместимы, то разгрузочные дни легко могут стать неотъемлемой частью вашей жизни. Попробуйте посидеть один день в неделю на яблоках и кефире (конечно, если позволяет кислотность) и вы почувствуете себя намного лучше.
  3. Не забывайте о спорте! Интенсивные тренировки в спортзале, бег, плавание, аэробика – все это залог отличного самочувствия и великолепной фигуры.

Если ваш возраст от 30 до 40 лет

С пересечением заветной отметки в 30 лет в организме представительниц прекрасного пола начинаются процессы, замедляющие обмен веществ, а это значит, что все лишние углеводы непременно оказываются в талии и на бедрах. Кроме этого, постепенно начинает понижаться уровень гормона эстрогена, что способствует постепенному сокращению мышечной массы. Отказ от мяса в этом возрасте – большая ошибка, ведь вашему телу сейчас как никогда нужен белок. Что же следует принять во внимание, если вы хотите сохранить себя в форме после 30:

  1. Никаких пирожных. Да-да, с этого момента все съеденные сладости начнут наносить вред вашей фигуре. Если вы сладкоежка и не представляете свою жизнь без кексов и блинчиков с вареньем, постарайтесь перейти на простые углеводы. Вместо пирожного съешьте тарелку фруктов, сухофруктов, ложку меда или, в крайнем случае, кусочек горького шоколада.
  2. Каша вместо макарон. Такие продукты с высоким содержанием сложных углеводов, как макароны и картофель, должны быть заменены на крупы. Отдавайте предпочтение гречневой каше и рису, также несколько раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, питаясь исключительно гречей без соли.
  3. Занимайтесь спортом. Диета для похудения и возраст после 30 требуют от женщин регулярных занятий спортом. Попробуйте чередовать аэробные и силовые нагрузки, чтобы обеспечить силу мышцам и достаточную вентиляцию легким.
  4. Не отказывайтесь от белков. Помните, что рыба, яйца, молочные продукты, мясо – все это строительный материал для мышечной системы, а это значит, что только достаточное потребление этих продуктов питания обеспечит формирование красивой фигуры у женщин после 30.

Если ваш возраст от 40 до 50 лет

После 40 метаболизм замедляется еще сильнее, кроме этого, выработка гормона эстрогена стремительно приближается к минимуму. Именно в этот период в жизни представительницы прекрасного пола сопровождается менопаузой, а значит, происходят кардинальные гормональные сдвиги. Как следствие, истончается костная масса, уменьшается объем мышц, женщина становится крайне склонна к появлению жировых отложений на проблемных участках тела. Однако, в это же время, значительно повышается уровень выносливости, а это значит, ваши еженедельные тренировки теперь могут стать гораздо более продолжительными. Именно поэтому:

  1. Меньше соли. После 40 женское тело начинает накапливать воду, поэтому объем этого естественного усилителя вкуса следует заметно сократить. Отдавайте предпочтение морской соли и соевому соусу в небольших объемах.
  2. Больше антиоксидантов. Диета для похудения и возраст после 40 требуют от прекрасной половины человечества употреблять больше овощей с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Что касается фруктов, то лучше употреблять в пищу те, которые помогают правильно усвоить жир: ананас и киви, кроме этого, кушать фрукты лучше в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться и сгореть.
  3. Долой сложные углеводы. Что касается картофеля и макарон – их лучше вообще исключить из рациона. Крахмал сейчас усваивается крайне тяжело, а это значит, что употребление продуктов с высоким его содержанием может стать причиной развития варикозного расширения вен. Устраивайте фруктовые разгрузочные дни.
  4. Если вы всю жизнь активно занимаетесь спортом, то нет причины сокращать количество и насыщенность тренировок. Иначе дело обстоит с новичками. Если вы пришли в спорт после 40, отдайте предпочтение плаванию, йоге, пилатесу, растяжке.

Если ваш возраст старше 50 лет

Диета для похудения и возраст после 50 лет тесно связаны с водным балансом организма. Все дело в том, что после 50 тело начинает активно терять влагу, уменьшается эластичность суставов, сокращается мышечная масса. Именно поэтому в ежедневном рационе следует уделять внимание объему потребляемой жидкости. Человеку следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в день, отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая вид физических нагрузок, помните, что теперь вам необходимо беречь суставы, идеальным видом спорта для вас станет скандинавская ходьба, плавание, упражнения гантелями.

Топ 10 фактов в пользу сельдерея
Мифы о похудении

Комментарии