Пейте больше воды. Наш организм нуждается в большом количестве воды. Вода это не просто способ избавиться от токсинов, но и возможность чувствовать себя здоровее и бодрее. Лучше всего пейте чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

Начните свой день со стакана воды. Как только вы проснулись, выпейте стакан прохладной воды. Это прекрасный способ начать свой день, и на завтрак вы съедите меньше. Стакан воды, запускает вашу пищеварительную систему и готовит ее к завтраку. Хорошим началом дня может быть также чашечка зеленого чая, но уже после стакана воды.

Выпивайте стакан воды перед каждым началом трапезы. Вода заполнит пространство в желудке, и вы почувствуете сытость, не съев фактически еще ничего и естественно съедите меньше порцию.
Еще один способом уменьшить количество съеденной порции. Вместо того, чтобы пить воду залпом, пейте небольшими глотками.
Держитесь подальше от сладких газированных напитков, подслащенных сахаром и калориями. Чем меньше вы будете пить сладких газировок, тем лучше для вас.

Включите в свой рацион фрукты и овощи, которые содержат много жидкости, например помидоры и арбузы. Эти продукты содержат от 90 до 95% воды, так что они абсолютно безвредны для фигуры. Они насытят вас, не прибавив калорий.

Ешьте свежие фрукты вместо искусственных соков в паках. Такие соки часто подслащены, а свежие фрукты имеют естественные сахара. Когда вы едите фрукты, вы получаете также клетчатку, которая необходима организму, и конечно, массу витаминов и минералов.

Если вы все же не можете отказаться от фруктовых соков, готовьте сами свежо-выжатые фруктовые соки, вместо тех, которые содержат искусственные ароматизаторы и красители.

Выбирайте свежие фрукты и овощи. Консервированные фрукты не содержат, так много клетчатки, как свежие фрукты, кроме того консервированные фрукты, почти всегда подслащивают сахаром, а это дополнительные калории.

Увеличьте употребление клетчатки. Как уже было сказано, организм нуждается в большом количестве клетчатки. Поэтому постарайтесь, включить в свой рацион больше фруктов и овощей.

Полюбите овощи. Овощи являются лучшим выбором, когда речь заходит о том, как быстро похудеть. Природа позаботилась о широком ассортименте при выборе овощей. А вот зеленые листовые овощи будет лучшим выбором. Постарайтесь включить салат в ваше ежедневное меню.

Ешьте с умом. Разница между человеком и животным в том, что нами движет разум, в то время как зверем движет инстинкт. Ешьте не просто для того, чтобы есть. Сначала спросите себя, действительно ли вы голодны.

Контролируйте, что вы едите. Иногда гарниры сытнее, чем основное блюдо. Поэтому контролируйте количество съеденного, а не бездумно кладите себе в рот все находится на тарелке.
Управляйте своим пристрастием к сладкому. Помните, что сладкое содержит много калорий и способствует лишнему весу. Вполне естественно, что у многих есть тяга к сладкому, особенно шоколаду и другим кондитерские изделиям.

Постарайтесь есть медленно и с удовольствием. Растягивайте время трапезы как можно дольше, так в мозг скорее поступит сигнал о насыщении, чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.

Ешьте только тогда, когда вы голодны, убедитесь, что вы не хотите пить. Некоторые из нас имеют тенденцию есть всякий раз, когда видят пищу. Поймите, что эффект от целой недели диеты можно свести к нулю неправильным питанием за один день. Всякий раз, когда вам предлагают что-нибудь поесть, просто откажитесь.

Перекусывайте между приемами пищи. Основной проблемой является качество перекуса, в закусках и нездоровой еде, как правило, содержатся много жира и калорий, что влечет за собой набор веса. А вот сухофрукты, орехи и свежие фрукты утолят голод без вреда для фигуры.

Не увлекайтесь чаем и кофе. Чай и кофе, сами по себе не страшны, но когда вы добавляете сливки и сахар, что они становятся калорийными и вредными напитками. Знаете ли вы, что кладя в каждую чашечку чая или кофе с молоком два кубика сахара так же вредно, как и съесть большой кусок шоколадный торта.

Подсчитывайте количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, вы будете держать свой аппетит в рамках дозволенного.
Если вы чувствуете, что вы позволили себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведите выходные более активно, чем обычно: покатайтесь на роликах или велосипеде, посетите бассейн, фитнесс клуб.

Воздержитесь от жареной пищи. Жареные продукты являются абсолютным табу. Чем меньше жареных блюд вы съедите тем, меньший вес вы получите. Жареные продукты так вредны потому, что они жарятся на масле или жире. И даже если избыток масла стекает, то есть еще много скрытого масла впитавшегося в сам продукт приготовления.

Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать во время диеты, пропустить прием пищи. Это даст только обратный эффект, а не тот, на который вы расчитываете. У вас должно быть четырех разовое питание в день.

Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные овощи. Старайтесь есть овощи в сыром виде. Когда вы готовите их, то на самом деле, лишаетесь половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие овощи.

Не желательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если вы хотите быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, вы можете увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

Сделайте конфеты роскошью, а не ежедневной рутиной, по крайней мере, они не должны быть частью вашего ежедневного рациона. Так что не предавайте сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

Выбирайте разнообразные продукты на каждый день. Это прекрасный способ не грустить и не быть ограниченным в выборе продуктов питания. Разнообразьте свое меню каждый день.

Постарайтесь отказаться от алкогольных напитков, это принесет пользу не только в процессе быстрого похудения, но и здоровью в целом. Пиво способствует набору веса. Остальные спиртные напитки не могут сами по себе сильно влиять на вес, но после пары глотков вы будете не в состоянии следить за своим питанием и аппетит может усилиться.

От 50 до 55% вашего рациона должны быть  углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда вы находитесь на диете. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

От 25 до 30% вашего рациона должны быть белки. Различные процессы, которые происходят в нашем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

Жиры должны составлять от 15 до 20%. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал не достатка в жирах. Тем более у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

Попробуйте вегетарианское питание, оно имеет много преимуществ перед другими системами питания. Если вы не в силах перейти на вегетарианскую еду раз и на всегда то, постарайтесь питаться, таким образом, столько сколько вы можете. Например, устройте себе «вегетарианские выходные» и ешьте в эти дни сырые овощи, фрукты, ягоды, орехи.

Выбирайте белое мясо, а не красное мясо. Белое мясо, к которому можно отнести рыбу, морепродукты и птицу, является более диетическим и менее калорийным, чем красное мясо, которое включает в себя мясо говядины и свинины. Если вы хотите быстро похудеть готовьте блюда из белого мяса.

При выборе хлеба, отдайте предпочтение черному хлебу с отрубями, а не белому хлебу. Помните, вам необходимо увеличить содержание клетчатки в пище. Черный хлеб лучше не только с точки зрения содержания клетчатки, но и с точки зрения содержания белка.

Если вы не можете отказаться от свинины, то, хотя бы уменьшите количество ее потребления. Свинина не тот продукт, который может помочь вам сбросить вес, она скорее является причиной его прибавления. Чем меньше свинины вы едите, тем больше шансов у вас похудеть. И помните, что из свинины или с ее участием производят такие продукты как бекон, ветчину и колбасы.

Ограничьте потребление сахара. Если можете, пейте горячие напитки несладкими, но если все же очень хочется, то используйте вместо сахара мед.

Ешьте 4-5 раз в день, но не большими порциями. Таким образом, вы будете сыты, и не будете переедать. Это отличный способ есть меньшее количество еды.

Следите за количеством потребляемых жиров. Каждый грамм жира содержит 9 калорий, так что, прочитав количество калорий на упаковке продукта питания и зная количество жира, вы можете оценить % жира, который не должен превышать 20% от всей пищи.

Не увлекайтесь солью, так как слишком много соли является одной из причин ожирения. Постарайтесь, снизить потребление соли до половины того, что было в прошлом году.

Замените сливочное масло на оливковое или растительное. Если у вас есть выбор, почему не пойти на это, тем более что вкус продуктов по-своему хорош. Имейте в виду, что эти небольшие изменения могут быть первым шагом на пути к снижению веса.

Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, попробуйте запекать их в духовке или на гриле. Запекание, безусловно, более здоровый способ приготовления пищи, чем жарка. При запекании используют меньше масла или совсем не используют.
Если перед вами стоит выбор пожарить или отварить овощи,отдайте предпочтение вареным овощам, а еще лучше, употребляйте их свежими. Однако, если вам не нравятся сырые овощи, попробуйте приготовить их на пару, не добавляя ничего. Это, наверное, самый здоровый способ приготовления белокочанной капусты, цветной капусты и множества других овощей.

Ешьте больше зелени, в частности петрушку. Петрушка является отличным продуктом, чтобы жевать ее между приемами пищи. Но она полезна не только с точки зрения витаминов, это еще идеальный способ сделать свое дыхание свежим.

Выбирайте обезжиренные или с низким количеством жира продукты. Снижение потребления жира является важной частью процесса быстрого похудения. Сейчас имеется большой ассортимент продуктов с пониженным содержанием жира или вовсе обезжиренных на рынке и в супермаркетах, так почему бы не сделать разумный выбор. Многие люди просто идут за покупками и покупают все, что находится на витрине не удосужившись узнать, есть ли в ассортименте именно то, что им нужно.

Многие хотят быстро похудеть, а для этого просто садятся на строгую диете и ограничивают себя практически во всем. Такие строгие диеты обычно являются залогом того, что к вам вернется все то, что вы потеряли, как только вы сделаете перерыв или сорветесь на еду. Строгие диеты не решение для снижения веса. Взгляните на это следующим образом. Как вы думаете, возможно ли для человека сидеть на диете остаток всей его или ее жизни, конечно нет! А когда вы вернетесь к прошлому образу питания, тогда вы сами увидите, что диета приносит больше вреда, чем пользы в долгосрочной перспективе. Строгие диеты могут много обещать, но очень редко делают эти обещания истинной.

Бог дал нам зубы не просто так. Поэтому мы должны развивать привычку жевать все продукты питания, в том числе жидкие продукты питания по крайней мере 8 до 12 раз. Это необходимо, чтобы смочить пищу слюной, так как уже во рту начинается процесс пищеварения. Часто мы проглатываем пищу не пережевав ее.

Сухое вино лучше, чем сладкое вино. Сладкие вина содержат много сахара. Но, с другой стороны, в сухих винах большая часть этого сахара была ферментирована, а это лучше, чем у сладких вин.
После того, как вы приняли решение, что пора похудеть, начните с того, что пересмотрите свое питание и увеличьте физическую активность. А главное, не отчаивайтесь, если вы не достигли ваших целей уже после первой недели. Многие не увидев существенных результатов, останавливаются и делают ошибку. Если вы попытаетесь максимально увеличить физические нагрузки в первые несколько недель, вероятно, в конечном итоге вы столкнетесь с растяжением суставов, болью в спине и даже возможно с разрывом связок. Правило, которым следует руководствоваться: «Тише едешь, дальше будешь!»

Определите свой точный вес, перед тем, как начнете себя ограничивать в еде и следите за изменениями, но не рассчитывайте на радикальные изменения немедленно, может пройти одна, прежде чем вы заметите существенные изменения. Однако крайне важно, чтобы вы продолжали следить за процессом потери веса. Имейте в виду, что даже потеря 100-200 грамм в день является достижением.
Когда вы заметите, что вес начал снижаться, вознаградите себя. Когда речь идет о награде, не имеется в виду позволить себе шоколад или конфеты. Вариантов награды много, например, вы могли бы пойти на премьеру нового фильма или купить себе новое платье или какую-либо безделушку. Это хорошая идея, чтобы сэкономить деньги, которые вы бы потратили на мороженое и конфеты.

Упражнение, как быстро похудеть.
Несколько дней в неделю отдыхайте от физических упражнений. Это не просто совет, это условие является частью тренировок. Ваше тело нуждается в отдыхе от физических нагрузок, так что, вы смело можете взять выходной.

Старайтесь больше находиться на свежем воздухе. Используйте любую возможность прогуляться, покататься на роликах, на велосипеде или же заняться любым активным видом отдыха. В это время вы будете терять калории и худеть.

Поищите информацию об упражнениях, которые нужны, чтобы убрать лишние округлости в той, части теле, которая больше всего в этом нуждается. Есть много комплексов упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Вы можете поискать информацию в сети или купить книгу с подробными рекомендациями о том, как правильно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях. Это поможет узнать, какое количество раз каждого конкретного упражнения вам необходимо выполнять для того, чтобы сжигать нужное количество калорий.

Найдите соратников для занятий спортом. Постарайтесь, чтобы ваше время занятия спортом совпадало. Таким образом, у вас не будет возможности лениться утром и пропускать тренировки. Вы будете чувствовать ответственность еще перед кем-то кроме самого себя. Еще одним преимуществом является то, что вы можете обсудить ваши успехи и страхи с другим человеком. Это прекрасный способ мотивирования себя.

Занятия спортом должны проходить в приемлемом для вас темпе. Нет никакого смысла в чрезмерных физических нагрузках. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело. Это особенно важно на начальной стадии тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно, а не внезапно.

Выберите тот вид фитнеса, который наиболее соответствует вашему стилю и образу жизни. У всех нас различные профессии, режим дня и образ жизни, поэтому нет смысла пытаться делать то, что не совпадает с вашим укладом жизни. Выберите именно то, что подходит вам и занятия спортом не будут казаться повинностью.

Если у вас есть возможность двигаться, то делайте это. Не сидите и не лежите долго в одном и том же положении. Используйте любую возможность сделать что-то в движении.

Не ленитесь. Это самое легкое занятие в мире. Вы созданы не для того, чтобы сидеть или лежать на диване перед телевизором и жевать чипсы. Забудьте об этом. На против, поставьте в гостиной кресло сидя в котором вы чувствуете дискомфорт, это не позволит долгое время сидеть перед телевизором и что-то жевать.

Если у вас сидячая работа, каждые полчаса встаньте и потянитесь. У большинства из нас действительно малоподвижный образ жизни. Это особенно верно для тех, кто вынужден работать за компьютером в течение всего дня и прямой путь к накоплению лишнего веса. Так что используйте перерывы в работе для небольшой зарядки.
Когда вы звоните кому-либо старайтесь ходить из стороны в сторону или вверх вниз. Это еще один способ расходовать калории.

Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Лифты очень удобны, особенно если необходимо подыматься или спускаться около 15-20 этажей, но к тому же, они делают нас очень ленивыми. Упражнения, когда вы спускаетесь или подымаетесь по лестнице очень эффективны, если вам нужно быстро похудеть. Если у вас есть время, вы можете легко спуститься по лестнице вместо использования лифта. Спускаться совсем не утомительно, но очень полезно. А если говорить о временном факторе, иногда ожидание открытия двери лифта после нажатия «кнопки вызова» может занять целую вечность.

Курение плохо влияет на снижение веса. Кроме того, оно приводит к плохому аппетиту, повышенной раздражительности и чрезмерной зависимости от кофе.

Если вам не нравится бег, помните, вы не должны бежать марафон, чтобы оставаться в форме или похудеть.Всего 20 минут бега каждый день вполне достаточно для того, чтобы быстро похудеть.
И если вы все-таки не хотите бегать, то 60-80 минут быстрой ходьбы в день будут более менее подходящей заменой утренней пробежке.
Если у вас есть время, то пройдитесь пешком (например, до работы или на рынок, если они не слишком далеко). Это может занять больше времени, но окажет существенную польза для здоровья.

Не пейте кофе в избытке, поскольку это приводит к снижению чувствительности тела и способности сжигать жир под действием кофеина.

Перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов по ТВ. Еще одним поводом подняться с дивана будет переключить очередной канал.
Во время рекламных пауз сделайте зарядку или выполните упражнения на пресс. Иногда время рекламной паузы слишком уж затягивается, поэтому вместо того, чтобы сидеть и раздражаться займитесь усовершенствованием своего тела.

Танцуйте, включите музыку и устройте «дикие танцы». Вспомните то время когда вы были ребенком и проявите свои эмоции, прыгайте, качайтесь по полу, делайте все, что душе угодно не обращая внимания на соседей и своих домашних. Таким образом вы сделайте эмоциональную разрядку и потратите калории.

Выходите из маршрутки или станции метро за несколько остановок до вашей станции. Таким образом, если у вас нет времени на длительные прогулки, то хотя бы 20-30 минут выбудете проходить пешком. Если вы едете на работу, вы можете припарковаться на автостоянке, по дальше от входа в здание офиса, чтобы пройти это расстояние пешком.

Напрягайте мышцы пресса, когда сидите или идете. Вдыхайте и выдыхайте воздух, при этом то напрягайте, то расслабляйте мышцы пресса. Не позволяйте своему животу нависать над линией пояса, втягивайте живот. Таким образом мышцы будут в тонусе и кожа на животе не обвиснет.

Попробуйте дыхательные упражнения. Вы можете быть удивлены, узнав, что дыхательные упражнения тоже может привести к потере веса. Если вы делаете дыхательные упражнения правильно, вы почувствуете сильное давление на мышцы пресса.

Займитесь йогой. Йога является одним из лучших способов похудения. Люди, которые практикуют занятия йогой имеют подтянутую мышцы и точеную фигуру. Одним из преимуществ йоги является то, что вы научитесь контролировать практически все мышцы и суставы вашего тела, таким образом вопрос увеличения веса перестанет существовать.

Сделайте своему другу или подруге массаж спины, или устройте «бои с подушками». И в том и в другом случае вы прилагаете физические усилия и следственно затрачиваете энергию, которая образовывается из калорий. Подушку можно использовать также для выхода отрицательной энергии накопившейся на работе или в личной жизни. Ударив 50 раз в подушку вы получите не только удовлетворение и эмоциональную разрядку, но и хорошую физическую нагрузку.

Поднимаясь по лестнице, переступайте через одну ступень. Так вы увеличите нагрузку на мышцы ног и ягодиц и со временем увидите приятные изменения. Мышцы станут более подтянутыми и выносливыми.
Если у вас есть собака, возьмите ее на пробежку, и вы заметите, что с собакой пробежите или пройдете значительно большее расстояние, чем обычно, а это способствует процессу похудения.

Запишитесь на танцы. Танцы это отличный способ сжечь лишние калории. Это правда. Когда вы танцуете, вы фактически сжигаете большое количество калорий. Речь идет о быстрых танцах. Лучший способ быстро похудеть посетить танц-классы.

Если рядом с вашим домом есть бассейн, то обязательно воспользуйтесь возможность поплавать. Плавание является одним из лучших физических нагрузок. Вода имеет много преимуществ. Кроме того, окунуться в бассейн с прохладной водой является прекрасным способом избавления от стресса.

Займитесь большим тенисом или баскетболом. Подвижные игры эффективный и интересный способ похудеть. Это гораздо более интересно играть в игру, чем просто самостоятельно нагружать себя в тренажерном зале. Лучше всего в играх является то, что они вызывают привыкание. Как только вы начинаете играть, появляются навыки и опыт в игре, вав начинает захватывать сам процесс игры. На самом деле, чем больше вы играете, тем меньше вы будете считать это частью вашей программы по снижению веса. Кроме того, что вы будете худеть, вы также сможете расширить свой круг общения.

Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться 5и до 10и минутной разминкой. Какими бы физическими упражнениями вы не занимались, вы должны помнить, что начинается с разминки и разогрева. Ваше тело должно достичь определенного уровня готовности, прежде чем оно может реально начать заниматься в полную силу.

Во время поездки в лифте, не просто стойте и смотрите на цифры этажей, а приседайте или напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Сделайте несколько подходов. На самом деле есть много мышц нашего тела, которые мы можем тренировать, не привлекая к себе внимание окружающих.

Посмотрите на себя в зеркало в обнаженном виде. Если то, что вы видите, не нравится вам, то у вас есть все больше оснований, чтобы похудеть. Попробуйте прикрыть лишний жир в тех местах где он является лишним, это даст вам представление о том, на какую часть тела вы должны сделать больший упор в плане физических упражнений.
Отличный способ проверить есть ли у вас животик, который только начинает выпячиваться. Попробуйте втянуть живот, а затем взгляните на него, если он не плоский и слегка выпирается, то мышцы пресса слабые и над ними нужно работать. Если вы начнете действительно регулярно тренировать мышцы пресса, то можете потерять несколько сантиметров в течение нескольких недель.

Не сутультесь сидя в кресле, а  старайтесь поддерживать вертикальное положение по отношению к столу. Сутулость это очень плохая привычка. Это не только вредно для спины, но это также влияет на вашу фигуру. Поэтому старайтесь сидеть максимально ровно, это избавит вас от проблем с позвоночником.

Источник http://effektivnoe-pohudenie.com/kak_bistro_pohudet

Комментарии