Зачастую после родов женщин огорчает появившаяся полнота и обвисший живот. Стремление вернуть былые формы и надеть любимые вещи становится навязчивой идеей, однако уход за ребенком отнимает много времени и сил, в результате занятия в тренажерном зале или посещения бассейна становятся просто невозможными. Единственный выход – это подобрать щадящую диету и совершать умеренные физические упражнения, при этом следует избегать изнуряющих диет, так как они вполне могут навредить здоровью недавно родившей женщины.

Чтобы похудеть после родов, режим питания необходимо подстроить под режим отдыха и сна малыша. Когда ребенок спит, находиться постоянно рядом нет смысла, в это время вполне можно успеть приготовить низкокалорийное блюдо и перекусить. Однако рацион должен содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для организма.
Женщины, кормящие свое чадо грудью, намного быстрее худеют, чем те, которые переводят малыша на искусственное питание. При грудном вскармливании матка сокращается гораздо быстрее, благодаря чему возвращается намного раньше в дородовое состояние. Питание при этом должно быть разнообразным и умеренным, в рационе должно содержаться минимальное количество сладостей и жиров, также рекомендуется уменьшить употребление мучных изделий.
Похудеть после родов тем женщинам, которые отказались от грудного вскармливания, можно практически любым способом, ведь рацион формируется на свое усмотрение. Но при этом стоит помнить, что кальций, белки и железо необходимы женщине, испытавшей родовой стресс, для полноценного восстановления организма.
Основная причина появления жировых отложений после родов – это почти полное отсутствие физических нагрузок. Ежедневные прогулки с новорожденным на свежем воздухе помогут избавиться от лишних килограммов, так как, выходя на улицу, приходится выносить коляску и прогуливаться пешком длительное время. Двухчасовая ежедневная прогулка с ребенком помогает значительно похудеть, так как пройденное расстояние за это время составляет не менее 7 км.
Молодым мамам, использующим вместо коляски для ребенка слинги или кенгуру, удается быстрее сбросить лишний вес после родов. Постоянное ношение малыша дает достаточно большую нагрузку, а также укрепляет мышцы спины и живота. Если сочетать ежедневное ношение малыша в кенгуру и длительную прогулку, то в результате можно совершенно не беспокоиться о появлении лишнего веса.
К сожалению, многие родившие женщины перестают заниматься своей внешностью, что приводит не только к неухоженности, но и к появлению избыточных килограммов. В таком случае необходимо полностью менять образ жизни.

Комментарии