Как справиться с осенней хандрой и не стать жертвой инфекционных заболеваний

Вслед за шумныosenм, жарким и активным летом в наши дома неумолимо стучится золотая осень. Еще пару недель назад мы купались в море, плавились от жары и мечтали о хоть небольшом похолодании, как вдруг все наши желания начали реализовываться. Теперь уже проблематично выходить из дома без зонтика, куртки и шапки потихоньку отодвигают на второй план футболки и шорты, а осенняя хандра становится постоянным спутником. Что это такое и почему возникают эти осенние мерехлюндии? Ведь, казалось бы, мы все лето ели витамины в виде свежих фруктов, овощей и ягод, прогревались под горячими солнечными лучами, в общем, укрепляли свое здоровье как могли.

Причины появления осенней хандры и снижения иммунитета

Все дело в том, что тот факт, что наш организм изнежился и адаптировался к жаркой погоде, нередко играет с нами злую шутку. С наступлением холодов мы начинаем испытывать острую нехватку солнечного тепла, что вызывает появление депрессивных состояний и повышенную подверженность инфекционным заболеваниям. Сложившийся стереотип, что период простуд – это зима, на самом деле в корне не верен. Первая волна ослабления иммунитета наступает именно осенью и нередко сопровождается простудными заболеваниями, гриппом и бронхитом.

Еще одна причина кроется в сокращении светового дня. Ночи становятся длиннее, а дни короче, мы начинаем испытывать нехватку солнечного света, да и тот факт, что большую часть времени приходится проводить в сумерках при искусственном освещении не добавляет позитива в и без того депрессивный период.

Тем не менее, нельзя впадать в уныние и позволять своему организму расслабиться, потому что именно в это время важно укрепить иммунитет и перевести свою жизнь в новый ритм.

Как справиться с неприятными симптомами осенней хандры:

  1. Несмотря на тот факт, что погода за окном стоит не самая приятная, часто моросит мелкий дождик, а, выходя на улицу, хочется укутаться, как минимум, в одеяло, ведите активный образ жизни и больше двигайтесь. Помните, что спорт – залог здоровья, поэтому воспользуйтесь возможностью и запишитесь в спортивный клуб, бассейн или тренажерный зал. Полтора – два часа фитнесса, бега по беговой дорожке или просто ходьбы на орбитреке и вы почувствуете прилив сил и энергии, которые позволят не только справиться с плохим настроением, но и повысят иммунитет, улучшат самочувствие и предотвратят появление респираторных заболеваний.
  2. Постарайтесь пораньше вставать, это позволит увеличить ваш световой день. Помните, что осенью мы начинаем испытывать острую нехватку солнечного света, что приводит к появлению хандры и снижению иммунитета. Именно поэтому, следует проводить как можно больше времени на свету, не зашторивайте окна, совершайте утренние прогулки перед работой (если погода, конечно, позволяет).
  3. Не забывайте, что нужно высыпаться. Привычка проводить время в социальных сетях до поздней ночи может негативно сказаться на вашем режиме дня и общем состоянии здоровья. Помните, что человеку необходимо 7-8 часов сна ежедневно, поэтому давайте ему возможность восстановиться. Особенно это касается тех, чья работа требует ежедневного раннего подъема, ведь недосып приводит к ухудшению настроения, общего состояния здоровья.
  4. В осенний период времени организм начинает требовать дополнительные источники энергии, поскольку она теперь тратиться на обогрев, а также борьбу с вирусами и инфекциями. Следите за своим питанием, употребляйте в пищу продукты, богатые белками, однако, несколько ограничьте себя в сладостях. Помните, что чрезмерное употребление разнообразных конфет, пирожных, шоколада, печенья и тортов может привести к снижению иммунитета. Речь, конечно, не идет о полном отказе от сладостей, просто не следует запивать торт со сгущенкой горячим шоколадом, умерьте свои аппетиты.
  5. Старайтесь как можно больше времени проводить в обществе друзей и вообще больше выходите «в люди». Положительные эмоции благотворно воздействуют на иммунитет и помогут избавиться от осенней хандры еще в самом ее зародыше. Можете устроить шумную вечеринку с целью отметить какой-нибудь праздник или просто встретиться с друзьями и провести время в хорошей компании. В холодный период времени резко возрастает спрос на небольшие кофейни, где можно выпить чашку горячего травяного чая с близким человеком, не отказывайте себе в этой возможности.
  6. Ученые утверждают, что цветовая гамма, используемая в помещении способна значительно повлиять на эмоциональное состояние и на иммунитет. Считается, что яркие цвета поднимают настроение и создают ощущение уют, поэтому посетите ближайший магазин и купите себе в комнату новые яркие шторы или уютную лампу с торшером. Все эти вещи создадут дополнительное ощущение уюта в доме и позволят справиться с плохим настроением.
Почему работа – это стресс
Как вывести токсины из организма

Комментарии