Как справиться с осенней хандрой и не стать жертвой инфекционных заболеваний
Вслед за шумным, жарким и активным летом в наши дома неумолимо стучится золотая осень. Еще пару недель назад мы купались в море, плавились от жары и мечтали о хоть небольшом похолодании, как вдруг все наши желания начали реализовываться. Теперь уже проблематично выходить из дома без зонтика, куртки и шапки потихоньку отодвигают на второй план футболки и шорты, а осенняя хандра становится постоянным спутником. Что это такое и почему возникают эти осенние мерехлюндии? Ведь, казалось бы, мы все лето ели витамины в виде свежих фруктов, овощей и ягод, прогревались под горячими солнечными лучами, в общем, укрепляли свое здоровье как могли.
Причины появления осенней хандры и снижения иммунитета
Все дело в том, что тот факт, что наш организм изнежился и адаптировался к жаркой погоде, нередко играет с нами злую шутку. С наступлением холодов мы начинаем испытывать острую нехватку солнечного тепла, что вызывает появление депрессивных состояний и повышенную подверженность инфекционным заболеваниям. Сложившийся стереотип, что период простуд – это зима, на самом деле в корне не верен. Первая волна ослабления иммунитета наступает именно осенью и нередко сопровождается простудными заболеваниями, гриппом и бронхитом.
Еще одна причина кроется в сокращении светового дня. Ночи становятся длиннее, а дни короче, мы начинаем испытывать нехватку солнечного света, да и тот факт, что большую часть времени приходится проводить в сумерках при искусственном освещении не добавляет позитива в и без того депрессивный период.
Тем не менее, нельзя впадать в уныние и позволять своему организму расслабиться, потому что именно в это время важно укрепить иммунитет и перевести свою жизнь в новый ритм.
Как справиться с неприятными симптомами осенней хандры:
- Несмотря на тот факт, что погода за окном стоит не самая приятная, часто моросит мелкий дождик, а, выходя на улицу, хочется укутаться, как минимум, в одеяло, ведите активный образ жизни и больше двигайтесь. Помните, что спорт – залог здоровья, поэтому воспользуйтесь возможностью и запишитесь в спортивный клуб, бассейн или тренажерный зал. Полтора – два часа фитнесса, бега по беговой дорожке или просто ходьбы на орбитреке и вы почувствуете прилив сил и энергии, которые позволят не только справиться с плохим настроением, но и повысят иммунитет, улучшат самочувствие и предотвратят появление респираторных заболеваний.
- Постарайтесь пораньше вставать, это позволит увеличить ваш световой день. Помните, что осенью мы начинаем испытывать острую нехватку солнечного света, что приводит к появлению хандры и снижению иммунитета. Именно поэтому, следует проводить как можно больше времени на свету, не зашторивайте окна, совершайте утренние прогулки перед работой (если погода, конечно, позволяет).
- Не забывайте, что нужно высыпаться. Привычка проводить время в социальных сетях до поздней ночи может негативно сказаться на вашем режиме дня и общем состоянии здоровья. Помните, что человеку необходимо 7-8 часов сна ежедневно, поэтому давайте ему возможность восстановиться. Особенно это касается тех, чья работа требует ежедневного раннего подъема, ведь недосып приводит к ухудшению настроения, общего состояния здоровья.
- В осенний период времени организм начинает требовать дополнительные источники энергии, поскольку она теперь тратиться на обогрев, а также борьбу с вирусами и инфекциями. Следите за своим питанием, употребляйте в пищу продукты, богатые белками, однако, несколько ограничьте себя в сладостях. Помните, что чрезмерное употребление разнообразных конфет, пирожных, шоколада, печенья и тортов может привести к снижению иммунитета. Речь, конечно, не идет о полном отказе от сладостей, просто не следует запивать торт со сгущенкой горячим шоколадом, умерьте свои аппетиты.
- Старайтесь как можно больше времени проводить в обществе друзей и вообще больше выходите «в люди». Положительные эмоции благотворно воздействуют на иммунитет и помогут избавиться от осенней хандры еще в самом ее зародыше. Можете устроить шумную вечеринку с целью отметить какой-нибудь праздник или просто встретиться с друзьями и провести время в хорошей компании. В холодный период времени резко возрастает спрос на небольшие кофейни, где можно выпить чашку горячего травяного чая с близким человеком, не отказывайте себе в этой возможности.
- Ученые утверждают, что цветовая гамма, используемая в помещении способна значительно повлиять на эмоциональное состояние и на иммунитет. Считается, что яркие цвета поднимают настроение и создают ощущение уют, поэтому посетите ближайший магазин и купите себе в комнату новые яркие шторы или уютную лампу с торшером. Все эти вещи создадут дополнительное ощущение уюта в доме и позволят справиться с плохим настроением.