Жизнь в крупных мегаполисах и сидячий образ жизни диктуют свои правила, современному человеку категорически нельзя без физической активности и регулярных занятий спортом. Любой здравомыслящий представитель нынешнего поколения, который хочет сохранить свое физическое и психоэмоциональное здоровье крепким, старается посвящать хотя бы три часа в неделю занятиям спортом и фитнесом. Девушки не являются исключением из этого правила, здоровый образ жизни, правильное питание и кардио тренировки стали неотъемлемой частью ежедневной рутины каждой из них. Для представительниц прекрасного пола спорт – это не только способ поддержать свое здоровье, но и возможность сделать свое тело привлекательным и подтянутым. Что же делать, когда женщина решает стать матерью, стоит ли исключить из своей жизни спорт и фитнес во время беременности или можно смело продолжать тренировки?

Специалисты утверждают, что беременность – это не болезнь, поэтому нет никакого смысла проводить все девять месяцев безвылазно в кровати. В то же время заниматься спортом в обычном режиме тоже не стоит, следует перейти на щадящий режим.

Какими видами спорта категорически нельзя заниматься женщинам в положении

Профессиональные спортсменки после зачатия малыша становятся перед дилеммой, можно ли продолжать тренировки в обычном режиме, стоит ли сократить интенсивность или вовсе отказать от профессионального спорта на весь период беременности. На самом деле ответ на этот вопрос во много зависит от вида спорта, которым занимается девушка. Следует категорически исключить профессиональные тренировки, если вы занимаетесь конным спортом, пауэрлифтингом, велоспортом, катанием на лыжах и коньках, греблей и так далее. Все дело в том, что эти виды спорта достаточно травмоопасны и могут спровоцировать выкидыш, особенно на ранних сроках беременности. С осторожностью следует заниматься степ аэробикой, а также танцами. К тому же движения с элементами прыжков и сотрясениями может привести к выкидышу, тонусу матки или к кровотечению. Не стоит также заниматься теми видами физической нагрузки, которые требуют сохранения равновесия. Некоторые асаны йоги, во время выполнения которых необходимо стоять на одной ноге также могут привести к потере равновесия, падению и травме, что крайне нежелательно в период вынашивания малыша.

Спорт и фитнес во время беременности допустим, однако, следует ограничить объем физической нагрузки в первом триместре. Проблема в том, что первые три месяца после зачатия эмбрион еще не достаточно хорошо закреплен на стенке матки и подъем тяжестей, а также серьезные усилия, прыжки и растяжки могут спровоцировать выкидыш.

Противопоказания к занятиям спортом

Помимо категорически запрещенных видов спорта, существуют определенные противопоказания к физической активности у беременных женщин. Не стоит увлекаться фитнесом, йогой и плаваньем, если вас мучает ужасный токсикоз, если у вас диагностировали предлежание плаценты, многоводие. Также не стоит заниматься спортом при обнаружении воспалительных процессов, маточных кровотечениях и различных заболеваниях печени и почек. Эти органы более других страдают во время вынашивания малыша по той простой причине, что с ростом плода увеличивается его давление на близлежащие органы, а именно на пищеварительную и мочеполовую системы.

Какой вид физической активности выбрать

При отсутствии каких-либо противопоказаний, после консультации со своим лечащим врачом можно смело давать зеленый свет спорту и фитнесу во время беременности. После того, как все разрешения получены, будущие мамочки начинают задаваться вопросом, какой же вид спорта выбрать, чтобы не навредить малышу, но при этом подготовить свой организм к предстоящим родам и к восстановительному процессу, который последует сразу после них. Итак, давайте разберемся, чем стоит заняться в период вынашивания малыша.

Специальные курсы для беременных. Большинство специалистов не рекомендуют продолжать ходить в свой привычный спортивный клуб после зачатия малыша. Все дело в том, что далеко не все тренеры обладают достаточным количеством знаний, чтобы составить программу тренировок специально для женщины в положении. Ведь необходимо учесть большое количество параметров, таких как срок беременности, специальные рекомендации, уровень физической подготовки будущей матери и многое другое. Именно поэтому, отдавайте предпочтение специальным клубам, которые предлагают фитнес для беременных. Не стоит также составлять себе тренировки самостоятельно, ведь вам следует во время физической активности внимательно следить за собственным состоянием, не допускать перегрева тела и учащенного сердцебиения (выше 140 ударов в минуту).

Аква аэробика и плаванье. Идеальный вид тренировок для тех, кто хочет потратить время на спорт и фитнес во время беременности. Во-первых, занятия в воде не дают телу беременной женщины перегреться, во-вторых, вес плода ощущается значительно меньше, а, значит, исключены излишние нагрузки на позвоночник и суставы будущей мамочки. Во время плавания расслабляются мышцы, снимается напряжение с позвоночника, улучшается кровообращение, проходят головные боли.

Йога. Существуют определенные асаны, которые позволено тренировать беременным женщинам, они улучшают кровоснабжение органов малого таза и готовят будущую мать к родовой деятельности. Избегайте сильных растяжек, поскольку именно в период вынашивания малыша под воздействием гормонов связки очень сильно размягчаются, что может привести к травмам.

Длительные прогулки на свежем воздухе. Если вы никогда не были большим фанатом спорта, не стоит начинать во время беременности. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Комментарии